yy易游随着年纪变大，记性越来越差，经常一个东西转眼就忘了放在哪儿，学习新的知识、记一个新的信息也变得越来越难……

　　认知能力对一个人至关重要，但认知能力也会随着年龄增长不可避免地出现衰退。

　　根据第七次全国人口普查结果显示，我国人口老龄化程度进一步加重，且 15.5% 的人存在轻度认知功能障碍、6% 的老年人患有痴呆

　　。认知功能下降或障碍不仅会增加家庭的经济负担、护理需求，还会降低整个家庭的生存质量。

　　（high-intensity interval training，HIIT）

　　低强度训练（Low Intensity Training, LIT）：参与者进行 30 分钟的运动，包括 5～8 分钟的拉伸、平衡、活动范围和放松任务，心率维持在 45%～55% 的峰值心率，以确保心血管代谢效应可以忽略不计。

　　高强度间歇训练（High Intensity Interval Training, HIIT）：参与者的每次运动课程总共 25 分钟，包括四个 4 分钟的工作周期，心率维持在 85%～95% 的峰值心率，以及三个 3 分钟的主动恢复间隔，心率维持在 60%～70% 的峰值心率。参与者需要在每个间隔的前 2 分钟内达到目标心率，并保持至 4 分钟间隔结束。

　　所有组别都完成了 10 分钟的热身和 5 分钟的冷静期yy易游。LITyy易游、MIT 和 HIIT 组的运动课程总时间分别为 45 分钟、 45 分钟和 40 分钟。所有训练课程均在合格的运动生理学家的监督下进行，以确保达到并维持个性化的目标心率。

　　通过对比 6 个月低强度、中等强度以及高强度间歇训练对于年龄 65～85 岁人群大脑健康的影响，研究发现，

　　组在 6 个月的运动干预后显示出海马体依赖性认知功能的显著改善，不仅如此，高强度间歇训练组的海马体依赖性认知功能改善不仅在 6 个月的运动干预结束后持续存在，而且至少维持了 5 年。

　　最初在PALTEA测试（Paired Associative Learning Test，一种配对联想学习测试，用于评估个体的海马体依赖性认知功能，特别是空间学习和记忆能力）中表现不佳的参与者通过高强度间歇训练（HIIT）显示出明显的改善。

　　2.与医生或健身教练讨论个人的健康状况和运动目标yy易游，以制定适合的 HIIT 计划。

　　2.运动前进行至少 5～10 分钟的热身yy易游，如慢跑、快走或轻松地拉伸。运动后进行放松活动yy易游，如慢走和拉伸，以帮助肌肉恢复。

　　[1]国家统计局,国务院第七次全国人口普查领导小组办公室.第七次全国人口普查公报(第一号)——第七次全国人口普查工作基本情况[J]. 2021.

　　[4]李婷,张宪亮,赵娜,等.高强度间歇训练在改善老年人认知功能中的应用及机制研究进展[J].中国康复医学杂志, 2023, 38(12):1777-1784.